12月22日至1月17日是我国传统的“三九天”，也是一年中最寒冷的日子，疾病最爱在此时扎堆。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”中医专家教你在一年中最冷、身体最脆弱的时节养出好身体。

寒风嗖嗖，身体面临重重考验，如果不注意调养，有些器官会很容易生病。

01  心脑血管疾病“高发

冬季寒冷的天气容易刺激人体血管收缩，以及出汗减少，血压容易上升，尤其在突然降温或忽冷忽热的情况下，人体血管收缩、交感神经兴奋、血液流动加速，导致血压飙升或血栓形成。

建议：勤测血压，控制在正常的范围内；适当食用山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋葱等能疏通、软化血管的食物。

02  心脏负荷加重

冬季室内外温差大，人体耗氧量增加，因为耗氧量增加，容易增加心肌缺血、心梗的发生几率，增加心脏负荷。

建议：外出要护好头部和手脚，尽量佩戴手套、帽子和围巾；睡前用热水泡泡脚；洗澡时先放水，等水温合适后再脱衣服。 

03  干燥、雾霾“狠”伤肺

冬季寒冷干燥，肺部处于干燥状态，自我修复能力与生态调节能力都急剧下降，病毒、细菌只会聚集的更多、更深入，可引起相关肺部疾病，并最终导致免疫系统出现紊乱。雾霾等环境污染持续加剧，反复大量地吸入雾霾颗粒，这些污染物会粘附于肺泡及小气道表面，破坏纤毛的系统功能，导致其清除雾霾颗粒的能力下降，慢慢地诱发炎症，最终影响气体交换或继发其他病变。

建议：勤喝热水，注意养肺、润肺，出门记得戴口罩，防止吸入雾霾颗粒，热爱锻炼的人最好等到太阳出来，雾霾散了的时候再出门锻炼。

04  肠胃易受“刺激

冬季天气寒冷，胃肠受冷空气刺激，常会引起不适。同时，人们偏好一些辛辣、油腻的食物，如火锅、麻辣烫等，是诱发胃肠疾病突发的重要因素。

建议：多吃牛、羊肉等温性食物，有助增强御寒力。怕冷的人，可适当放些葱、蒜、生姜；容易上火的人最好配上白萝卜。

05  前列腺炎遇冷频发

冬季天气寒冷是造成前列腺炎高发的主要原因，因为寒冷刺激前列腺交感神经的兴奋性显著增强，使腺体收缩，造成慢性充血，使尿道内压力增加，尿道压力的改变同时也会加重前列腺液的淤积，导致前列腺疾病发作。

建议:多穿衣保暖，不要憋尿，每天喝2L以上的热水，戒烟酒和辣。 

06  呼吸道黏膜抵抗力降低

每当寒流来临时，病情往往会加重。这是因为寒冷会降低呼吸道黏膜的抵抗力，破坏其防御机能，如果此时病菌入侵，或原来潜伏在呼吸道中的细菌会乘机捣乱。

建议：睡前用温淡盐水清洗鼻腔，或将热水倒入杯中，缓缓深吸入水蒸气，每次约十分钟，早晚各一次，能滋润、清洁鼻黏膜。 

07  寒从脚下起

老话讲：“寒从脚下起。”人的双脚离心脏最远，又是血管分支的末梢部位，脚的脂肪层薄，皮肤温度是全身最低的部位，冬季更易受冻。如果脚部受了寒，五脏六腑相应的器官也会受到影响。

建议：穿保暖的鞋袜，热水勤泡脚，睡前进行脚底按摩。

寒冬有7件事不宜做

1  洗澡水太热

用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。建议水温控制在24~29℃。

2  醒后猛起身

冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。

3  用围巾捂口鼻

围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。

4  一大早锻炼

冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。   最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟。

5  开电热毯睡觉

不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。

6  不注意开窗

冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

7  不及时补水

越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

冬季养生若干建议

01  吃温补食物

温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，是冬季养肾的首选食物。 

02  早睡晚起

为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。

03  多做“慢”运动 

冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免扰动阳气。 

04  做好末梢保暖 

头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。避免湿发出门，胸背部可多加件衣服，选择保暖的鞋子，并经常用热水泡脚。 

05  保持心态平和

注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。